Et pour ces bons plans qui mettent à l’honneur – presque à 100% – notre canapé, je vous propose une sélection bien-être, ambiance zen et bonnes choses. Profiter des jours qui raccourcissent pour se faire du bien, des après-midi pluvieux pour se dorloter autrement, voici 10 rituels et autres idées 100% “bien dans ses basques”.
Une discographie pour se lever de bonne humeur
Je ne sais pas vous mais quelques notes de musique peuvent complètement changer le cours de ma journée. Alors pourquoi s’en priver ! Si je suis de la team Otis Redding, Sam Cooke ou Marvin Gaye, vous pouvez aussi tenter un petit FKJ plus smooth ou encore la pop énergisante de The Marias. Bref, vous l’aurez compris, un peu de musique pour vous déhancher et le good mood s’active en deux deux. Efficacité garantie !
Une appli pour prendre son temps
Je suis certaine que vous avez déjà entendu parler de la cohérence cardiaque. Si c’est devenu – je vous l’accorde – archi hype, son intérêt est loin d’être un leurre. Idéale pour gérer son stress et/ou appréhender ses émotions, vous travaillerez sur votre respiration grâce à différents exercices. Je vous conseille de vous accompagner d’une application comme RespiRelax +, appli made in France créée aux Thermes d’Allevard qui vous guidera surtout si vous débutez. Allez, on prend une grande inspiration et on se lance !
? En savoir plus sur RespiRelax+
Une recette simple pour toute la journée
On ne présente désormais plus les fameux pancakes, la version anglo-saxonne de nos fameuses crêpes bien françaises. Alors pour changer des gâteaux et autres biscuits “indus’ “, je vous propose d’adopter le réflexe pancake qui prend littéralement 5 minutes à faire. Et on commence à le savoir, le “fait maison” est quand même bien meilleur !
Pour 2 personnes (une dizaine de pancakes) :
1 oeuf / 150 gr de farine / 20 cl de lait (celui que vous voulez) / 1 cuillère à café de levure / 1 pincée de sel / sucre (optionnel)
1 / Mélanger, dans l’ordre, l’oeuf, le lait, la farine (intégrée progressivement pour éviter les grumeaux), la levure et le sel. Une cuillère à café de sucre si vous souhaitez.
2 / Faire chauffer une poêle préalablement huilée puis réaliser, à l’aide d’une louche, un rond de pâte.
3 / Faire cuire quelques secondes puis réserver.
? Voilà voilà, c’est aussi simple que ça ! Vous pouvez les agrémenter comme vous le souhaitez en version salée et ou sucrée. Enjoy !
Une boisson pour un shoot détox
Je ne vais pas passer par quatre chemins et soyez attentifs, ça va aller très vide : de l’eau chaude. Oui, boire de l’eau chaude a des vertus détoxifiantes qui ne sont plus à présenter. Alors non, ne buvez pas de l’eau chaude venant directement du robinet hein. Et pas non plus de l’eau bouillante, on va éviter de se brûler bien évidemment. Choisissez la température qui vous convient et hop un petit verre d’eau chaude. Rituel ++ : le verre d’eau chaude au réveil. Certains y ajoutent du jus de citron. Certes, cela peut paraitre un peu âpre mais les bienfaits sont réels. Plus besoin d’acheter 12 000 capsules et autres compléments !
Un petit podcast pour une grande introspection
Le nom de Christophe André ne vous est pas inconnu. Psychiatre français archi célèbre, il fait partie des premiers médecins à pratiquer la méditation pour accompagner ses patients. A tel point qu’aujourd’hui, Monsieur André en est un fervent représentant et un vrai spécialiste. Ses livres sont de vrais best sellers. Il tient désormais une chronique sur France Inter. 5 minutes pour écouter cette douce voix aux conseils salvateurs. A caler à n’importe quel moment de la journée.
? Ecouter la chronique de Christophe André
Un illustrateur pour s’évader
On ne vous présente plus notre passion pour les illustrateurs. Mais celui-ci je dois avouer, est un immense coup de coeur. Univers de fées et de sorcières, d’Alice aux Pays des Merveilles à Freida Khalo, des faux airs d’Edward aux Mains d’Argent, Benjamin Lacombe déploie son univers dans des histoires à regarder avant tout. Le travail est d’une beauté aussi cristalline que sombre. Ces albums sont de vrais bijoux à exposer. Des alliés parfaits pour des après-midi cocooning.
? Découvrir l’univers de Benjamin Lacombe
Un massage pour se mettre en énergie
Qui dit massage dit allongé sur une table, huile et serviette chauffante, le tout entre des mains expertes pour un pur moment de détente. Mais que nenni ! Le massage c’est aussi en 5 minutes devant son miroir ou à la pause déj’. Et pour ça, pas besoin de grand chose si ce n’est, vos propres mains. Les vertus de l’auto-massage se listent à la pelle : vivifiant, énergisant, détox, décontractant et j’en passe. Il en existe tout un tas, en fonction de vos besoins. En voici un que j’affectionne tout particulièrement, le massage du visage. Essayez, c’est le total bliss !
Un rituel du matin pour assurer le réveil
Je fais partie de ceux qui aiment profondément s’étirer le matin. En vrai, qui n’aime pas ?! Et si vous n’êtes pas forcément adepte de quelconque pratique que ce soit – shiatsu, yoga and co – vous pouvez quand même vous tenter une petite salutation au soleil A qui est un réveil matin puissant ! Il vous faudra 6 minutes avec ce tuto pour découvrir la combinaison de mouvements. Je vous conseille d’en faire 3 avant le petit-déj’, ça décrasse le corps et… la tête !
Un timing pour faire la différence
Pas de tuto ni autre site à aller consulter mais bien un réflexe, tout simple et qui tient dans un nombre : 30. Plus exactement une durée. 30 minutes. C’est le temps idéal pour gagner du temps.
Le soir, 30 minutes avant d’aller vous coucher, mettez sur OFF tous les écrans et autres stimulations audiovisuelles. Le temps de mettre en condition votre cerveau, votre corps, pour aborder la nuit archi sereinement.
Le matin, on met son réveil 30 minutes plus tôt. Pour démarrer sa journée tranquillement. S’octroyer un vrai petit-déjeuner, faire des étirements ou une séance de sport, se préparer sans être dans le speed.
Le matin et/ou le soir, voilà un petit réflexe pour de grandes choses !
Un lot d’aliments pour se régaler
Changement de saison, changement de climat, changement de panier repas. Pour contrecarrer la fatigue et la morosité des jours tout gris, l’assiette est le meilleur endroit pour mettre un peu de patate (façon de parler) dans tout ça ! Petite liste non exhaustive pour vous faire vibrer les papilles (cliquer sur chaque aliment pour découvrir leurs bienfaits et/ou des recettes) :
? La figue
? La poire
? Les champignons
? Le poireau
? Le potiron
? La chataigne
? Les lentilles
? La patate douce
?Les dattes
Et si vous avez envie d’aller plus loin, vous pouvez carrément vous lancer dans les superaliments (tout est dit dans le nom) en regardant par là.
J’espère que cette douce sélection vous aura donné des idées et de quoi venir votre routine du matin en ces temps de “feuilles mortes qui se ramassent à la pelle“.
Et vous, quelle est votre astuce bien-être de la saison ?
